Отруби есть полезно, они стимулируют сокращения кишечника. Слабительные средства предпочтительнее растительного происхождения, типа препаратов сенны.
Без клизмы бывает обойтись трудно, но ежедневно делать ее нежелательно.
Но правильнее всего проконсультироваться у врача-гастроэнтеролога, потому что причины запора могут быть разные, и лечение, соответственно, меняется.